强化体能恶补短板，从东京奥运会备战周期伊始，中国体育就提出了这样的成长思路，并一以贯之，取得必然成效。东京奥运会临近，中国体育面临伟大年夜寻衅，强化根基体能练习、恶补体能短板，成为各项目国家队的共识。他们表示，只有赓续推进体能练习立异，经由过程强化体能练习，补齐短板，才能在更高水平提升专项体能，带来竞争成就的更大年夜成长。

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“梦之队”恶补短板

即便被誉为“梦之队”，中国跳水队对付体能练习也十分注重，中国泅水协会主席、国家跳水队领队周继红表示，根基体能是所有运动项目所必需的，没有根基体能做支撑，专项技巧就得不到保障。以跳水项目为例，有的运动员背肌气力强，然则腹肌气力欠缺，就像木桶效应一样，短板限定了小我综合实力的成长，这就亟需经由过程夯实根基体能来增补短板，提升综合实力。

多年来练习模式的惯性思维，导致无意偶尔可能在练习中过于注重专项练习，漠视了根基体能练习。周继红表示，一方面是由于我们仍有根基体能练习可能会影响专项练习的挂念，另一方面运动员由于根基体能练习费力、逝世板而不爱好练，对根基体能不敷注重。但从这个冬训开始，跳水队武断贯彻总局要求，前进对根基体能练习紧张性的熟识，高度注重根基体能练习，运动员的综合实力提升显着。教练员转变了练习不雅念，在思惟上加倍主动，在练习安排上把根基体能与专项练习结合变为常态，把根基体能练习贯穿到日常练习傍边，成为逐日练习的紧张组成部分，循规蹈矩，并将持续维持下去。

实践历程傍边，跳水队聘用国家举重队的教练前来指示，并根据不合运动员的环境、特征制订得当的根基体能练习计划。颠末一段光阴练习的积累，运动员在不合方面有了前进。施廷懋前两年的冬训环境令人担忧，然则今年由于根基体能的强化，她的冬训规复效果更为抱负。为了加强根基体能练习，跳水更新了练习设备，富厚了根基体能练习的措施和手段，再加上专业体能教练的指示，施廷懋认为受益匪浅，这为她全部冬训的专项练习打下了坚实根基。受到脚伤困扰的谢思埸也由于加倍注重根基体能练习和康复等，身段规复得很好，在不久前停止的冠军达标赛上体现出较高的水平，证实根基体能练习的加强对付他规复和提升水平很有效。

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射击队狠抓落实

在历届奥运会上为中国体育代表团承担篡夺“首金”重任的射击队也对根基体能练习高度注重，步枪射击队领队王炼表示，体能是高水平体育运动的根基，在强大年夜的根基体能支持下，才能在更高水平上实现专项体能。手枪射击队领队金泳德则形容说，根基体能是单词，专项体能是句子，运动体现则是文章，只有根基体能打踏实，才可以写出更好的文章。“手枪项目为了达到人枪合一，降服手枪自身重量，身段必要偏侧发力，经久重复单一动作模式，短缺根基体能保障，劳损和伤病弗成避免，影响运动员竞技体现，也影响正常生活。”金泳德说。

更尴尬得的是，射击队上高低下已经意识到根基体能是步队的“短板”。在以前的熟识中，射击项目属于心技能主导项目，对体能需求小。在近两个周期，经由过程培训和提升科学化练习理念，国家队专项体能练习有了很大年夜改不雅，比如核心气力、稳定性、矫正气力演习等，运动员的伤病有所改良，但根基体能、大年夜强度气力还必要进一步加强。是以，结合步队的治理和气势派头扶植的必要，经由过程体能练习来进一步加强步队耐劳练习、困难奋斗气势派头的培养，相符打造能征善战、气势派头精良的国家队要求，把根基体能抓实抓好，也是落实这一要求的紧张步伐。

今朝步枪射击队天天四练，早操、下昼和晚间的练习加强根基体能，不仅是长跑，还有引体向上、30米冲刺跑、卧推等体能练习项目，狠抓落实，恶补短板。手枪组也对标总局测试标准，找到射击项目普遍必要前进的项目，如深蹲、卧推、引体向上等最大年夜气力项目，30米冲刺、垂直纵跳等爆发力项目，经由过程基础技巧进修和练习，大年夜强度练习匆匆前进，整体改良练习效果，并针对每个运动员的弱项，在板块突击、普涨的根基上再分解提升。

“经由过程近3个月的练习，手枪射击队万米成就增长很多，最大年夜气力水平显着改良，运动员的精神面目和意志品德有了很大年夜前进。后期要进一步加强体能练习的系统化、科学化，用根基体能匆匆备战、强备战！” 金泳德说。

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体操队初见成效

“体操是范例表现根基体能所要求的速率、气力、耐力、柔韧、灵敏等各类身段本质于一身的项目。竞技体操成长到现在，对运动员的能力要求已贴近亲近极限，根基体能不够，专项体能的成长就会受限，成套的难度就难以达到顶尖水平，从而影响大年夜赛竞争力。”体操中间主任缪仲一表示，国家体操队在恶补体能短板的历程中已经初见成效。

“中国体操队已充分熟识到体能方面仍存在着不够与欠缺。从现实来看，各地青少年体操运动员在生长历程中，普遍对根基体能练习注重不敷，尤其是腿部气力的欠缺很长光阴都是困扰中国体操攀登高峰的短板。是以，抓牢根基体能，恶补短板是中国体操队备战东京奥运会的关键所在。”缪仲一觉得，越是大年夜赛，比赛强度越高，越是必要运动员拥有更高水平的根基体能贮备，来增添比赛体现的稳定性。他还以今朝中国男、女体操队的弱项自由体操和跳马为例，阐发了根基体能的紧张性。“我们在自由体操和跳马跟头难度上显着后进于国外顶尖队员，而这两个项目都要求运动员的下肢要有很强的爆发力。从前进下肢气力的根基体能练习动手，并加强下肢气力练习，能有效地前进落地的节制能力和对身段重心的调剂能力，为增强落地历程中身段的平衡性和稳定性供给根基保障。”

熟识到根基体能的紧张性后，国家体操队转变不雅念，改变旧有要领，确立针对性恶补根基体能的备战思惟。步队根据每个运动员的实际环境，有重点地安排了不合的练习内容和练习比重，凸起了根基体能练习重点，前进练习效率，针对性地办理不合运动员的体能关键短板。“针对下肢气力懦弱的体能短板，女队加强了下肢气力和弹跳能力的专项练习，颠末冬训的恶补，女队有多位运动员实现了难度冲破，提升了整体实力。别的下肢气力增强，也有效提升了队员落地的稳定性。”缪仲一指出，针对体操运动员成套动作强度大年夜，有氧、无氧混杂代谢能力要求高的特征，国家体操队采取了针对性的大年夜强度耐力练习，让运动员加长练习光阴，削减苏息光阴，加大年夜无氧练习强度，提升耐力水平。同时，通过细化练习手段和措施，提升练习效率，综合前进运动员继续完成大年夜强度成套动作的持久力和稳定性。“经由过程冬训的狠抓体能练习，今朝已初见成效。男、女队整体实力都获得了提升，男、女队弱项自由操和女子跳马水平均有改不雅。狠抓体能练习还提升了体操练习的科学性和有效性，强化了枢纽关头韧带、肌肉群的气力，前进了身段本质和性能状态，对运动员的伤病防控也起到了优越感化。”

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花游队周全“提速”

2017年布达佩斯泅水世锦赛，中国花样泅水队在奥运项目集体和双人自选上输给俄罗斯得到4枚银牌，国家花游队领队刘岩当时表示，回去后要“提速”，教练们均表示附和。这是由于俄罗斯就赢在一个字——“快”，成套自选从始至终都是在“快”中高质量完成演绎。这阐明中国运动员能力不敷，有差距，这便是短板。

2018年亚运会，中国花游队留任冠军，但老问题还没有办理。从那一年的冬训开始，全队就统一思惟，下决心、下大年夜力气狠抓体能。2019年光州世锦赛，只管名次没有变更，但中国队与俄罗斯的分差进一步缩小。更紧张的是，包括国际泳联花游技巧委员会委员和裁判们对付中国队的评价都是“进步显着”。这是鼓舞也是旌旗灯号，阐明步队狠抓体能练习之路走对了，尝到了狠抓体能带来的成功与甜头。

刘岩觉得，超强体能在任何时刻都是一个竞技项目完胜对手的先决前提和一定规律。“难、新、快、美、齐、高、脆、奇、稳”等要素构成了今世花样泅水参赛作品与竞技制胜的基础要素。而要在奥运赛场上实现这些制胜要素，毋庸置疑必须有超强的体能作为强有力的支撑与依托。没有体能作支撑，再好的技巧也弗成能获得完美展示，也只有贮备超强的体能，才有可能与强大年夜的俄罗斯相对抗。

为此，花游队对体能练习做了细化钻研，提出详细规划：一是完善体能练习团队，组织认识花样泅水项目的高水平体能师成立体能练习团队，立异花游体能练习体系，细化体能练习措施与手段；二是钻研陆上、水上根基体能向自选专项体能的迁移与强化，前进每次陆上和水上体能课的质量；三是体能练习数据化、量化，建立体能评价体系，前进体能练习的精准性和科学性；四是在狠抓全队体能的同时，要结合重点队员体能练习的个性化，以此带动成套自选作品练习质量的赓续前进。“着末备战阶段，花游项目要坚决信心和决心，坚实打好体能根基，并以强化体能为冲破口，在东京奥运会赛场上向全天下演绎完美、震撼民心的参赛作品。”刘岩表示。

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射箭队增添“比重”

在以往海内传统不雅念里，觉得射箭属于技能主导类项目，技巧至上、生理主导、体能靠后等不雅念根深蒂固。自2018年开始，步队两次赴韩国外训，时代经由过程察看与交流发明，韩国队高度注重运动员的体能练习，重视运动员康健状态的维持，尤其重视根基体能练习。由此，射箭队全队统一熟识，转变不雅念，充分理解和实践了根基体能练习对运动员专项能力、意志品德、自大心和损伤的预防与康复的紧张感化。

2018年至今，中国射箭队严格按照“强化体能、恶补短板”的要求，经由过程考察天下强队韩国射箭队的体能练习，比较自己的不够，不停强化根基体能练习。经由过程加强练习，提升了大年夜脑的专注度，同时前进了运动员抵抗伤病的能力，今年冬训至今没有呈现新的伤病环境，有老伤的运动员也获得了很好的节制，专项成就有了较大年夜提升。而经由过程体能练习，国家队更是强化了步队气势派头，培养了运动员的精神和意志。

从近两年的各项国际比赛来看，中国射箭队成就处在上升的趋势中，尤其是2019年世锦赛男女队劳绩奥运会满额席位，须眉团体首次独占鳌头，和步队重视体能贮备有直接的关系。参加世锦赛的男女运动员都十分年轻，参赛前期技巧练习没有很大年夜的变更，比赛成就主要照样得益于体能。

中国射箭队领队肖昊鹏表示，虽然冬训和体能练习取得了一些效果，但因为运动员多年的训演习气，普遍漠视了根基体能的贮备，今朝的短板普遍集中在爆发力、柔韧性和核心气力等方面，为此，射箭队在奥运会前仅有的四个月练习光阴内，每周计划安排5个单元的根基体能综合练习科目，继承坚持每周万米跑，体能练习总光阴占比要达到要求。